¿Cómo estáis?
Desde el área de Educación física queremos daros una serie de recomendaciones y ofreceros una serie de actividades a poder realizar en casa en familia ya que un objetivo de Educación física es promover la salud de nuestro alumnado.
Estos días es muy importante que hagáis caso a vuestros padres cuando os pidan que:
- Os lavéis las manos con agua y jabón a menudo mínimo durante 20 segundos.
- Estornudar o toser en el interior del codo o en un pañuelo de papel, que has de tirar y no guardar en el bolsillo.
- No tocarse la cara, sobre todos, la nariz, ojos y boca.
- No salir a jugar a la calle con otros amigos.
- Esperar a visitar a los abuelos cuando todo esto haya acabado.
Otra cosa que puedes hacer para mantenerte sano es tener un sistema inmune reforzado, es decir, tu defensa natural para no caer enferm@.
Y... ¿cómo lo conseguimos?
1. Haciendo actividad física regularmente.
2. Comiendo sano.
Vuestra tarea de Educación Física en estos días va a consistir en trabajar estos dos puntos:
1. ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA
Aquí tenéis algunos enlaces con sugerencias para hacerlo en casa:
- ¿Te gusta bailar? Pues, ¿qué tal un poquito de Just Dance? En Youtube escribe "Just Dance" y podrás elegir gran cantidad de bailes de tus canciones favoritas para poder bailar con un número distinto de bailarines.
- Si a tí lo que te va es entrenar como papá, mamá..como si estuvieras en un gimnasio: https://www.youtube.com/user/gymvirtual
- Un poquito de yoga: https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs
- Si eres más guerrero e inquieto y te gusta el combate... aquí tienes una masterclass de Bodycombat en inglés:
https://www.youtube.com/watch?v=pGF6YZ3zAIA
- Y en el siguiente enlace puedes acceder a una rutina de ejercicios del entrenador personal Sergio Peinado. Son distintos vídeos de distintas canciones que se encadenan unos con otros:
https://www.youtube.com/watch?v=3ggir4HiG6U&list=PL3lkz80rnMQkI7KWXeDSVZgw5gmg0PyK-&index=1
- También puedes disfrutar saltando a la comba, haciendo circuitos, jugando a las canicas, chapas... o cualquier otra actividad que se te ocurra.
Y hay muchos vídeos más a los que poder seguir y entrenar en casa: Zumba, KaisaFit, Oxígeno Sport..
2. COMIDA PARA REFORZAR TU SISTEMA INMUNE
Nutrientes y alimentos para subir tus defensas:
- Omega 3: sardina, salmón, arenque, atún, nueces, semillas de chía y linaza.
- Selenio: nuez de Brasil, arroz, trigo, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, queso, repollo.
- Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuetes, almendras, nuez de Brasil).
- Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo.
- Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuetes, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, papaya, nueces.
- Vitamina A: zanahoria, patata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, huevo.
- Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo kéfir para mantener la salud intestinal.
TAREAS DE EDUCACIÓN FÍSICA
TAREA 1: "Muévete en casa"
Envía un vídeo, foto o por escrito de alguna actividad física que estés realizando en casa.
TAREA 2: "Come sano"
Envía una receta o una foto de un plato saludable que hayas hecho o ayudado a hacer que lleve algún alimento que ayude a reforzar el sistema inmune que hayas comido estos días.
En el siguiente enlace tienes ideas riquísimas y saludables para desayunos y meriendas realizado por el nutricionista Aitor Sánchez: https://www.midietacojea.com/
El envío de las tareas se hará:
- A través del Papás.
- Por correo. Cada alumn@ a su maestro/a de Educación Física.
Goyo: josegregorio.moreno@edu.jccm.es
Eulalia: eulalia.torres@edu.jccm.es
Maribel: mirodriguezm@edu.jccm.es
- O al regreso del cole nos lo entregas en mano.
Cualquier duda que tengáis no dudéis en preguntarlo a través de nuestro correo o a través del Papás.
Y en este enlace tenéis los papis y mamis otras 42 ideas de qué hacer con vuestros hijos en casa.
https://verne.elpais.com/verne/2020/03/10/articulo/1583860716_492064.html
¡Nos vemos pronto! y ... recuerda: quédate en casa.
